Zbliża się weekend, a dla niektórych może urlop. To czas na nadgonienie przydomowych zdań i zaległości tygodnia. Pamiętajmy, że to czas i dla nas. Pozwólmy zregenerować się organizmowi i umysłowi. Uwaga! Możemy połączyć przyjemne z pożytecznym, wpływając dodatkowo na relacje międzypokoleniowe.
Jeśli masz babcię i dziadka, to masz szczęście. Jeśli nie, to możesz np: wesprzeć seniorów jako wolontariusz (będzie i o tym kolejny wpis). Dlatego ten wpis osobiście kieruję do Ciebie czytelniku, żebyś poświęcił chwilę i wykorzystał czas w weekend na … wspólny czas z seniorem. Może być to ciekawe i rozwijające doświadczenie dla Was obojga. Dziś podzielę się kilkoma pomysłami jak możecie wspólnie spędzić czas.
Rozgrzewka
Na stronie National Institute on Aging (NIA) autor podkreśla, że ulubione zajęcia seniora, to nie tylko zabawa, ale mogą być również dobre dla jego zdrowia. Badania pokazują, że ludzie, którzy uczestniczą w hobby oraz zajęciach towarzyskich i rekreacyjnych, mogą być mniej narażeni na niektóre problemy zdrowotne. Jedno z badań wykazało, iż udział w programie chóru społecznościowego dla osób starszych zmniejszył samotność i zwiększył zainteresowanie życiem. Inne badanie potwierdza, że starsi dorośli, którzy spędzali co najmniej godzinę na czytaniu lub zajmowaniu się innymi hobby, mieli mniejsze ryzyko demencji w porównaniu do osób, które spędzały mniej niż 30 minut dziennie na hobby.
Zainteresowania poprawiają jakość życia i dobre samopoczucie osób starszych. Poprawiają funkcje poznawcze, pamięć, poczucie własnej wartości oraz zmniejszają poziom stresu. Nawet hobby tak proste, jak opieka nad zwierzakiem, może poprawić twoje zdrowie. Według badania z 2020 r. posiadanie zwierząt domowych (lub regularny kontakt ze zwierzętami domowymi) wiązało się z lepszymi funkcjami poznawczymi, a w niektórych przypadkach lepszymi funkcjami fizycznymi.
Jakie są wyniki badań naukowców?
Naukowcy z Uniwersytetu Południowej Florydy w Stanach Zjednoczonych pod kierunkiem dr Jerri Edwards w przeprowadzonych badaniach ustalili, że można poprawić prędkość i dokładność przetwarzania umysłowego u osoby badanej. Zastosowali oni metodę badawczą pod nazwą „speed processing”, czyli „szybkie przetwarzanie” (w literaturze można spotkać z określeniem „double decision”). To rodzaj treningu mózgu decydującego w kwestii jego przydatności w walce z chorobą Alzheimera i innymi ograniczeniami funkcji poznawczych. O wynikach badań pisała już na naszym blogu lek. Hanna Olszewska-Bądarczuk.
Według organizacji Alzheimer’s Disease International (ADI) i Alzheimer’s Association istnieje kilka kluczowych rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie mózgu w miarę starzenia się:
- Pozostań aktywny fizycznie: ćwiczenia i aktywność fizyczna utrzymują prawidłowy przepływ krwi do mózgu i stymulują tworzenie nowych komórek mózgowych poprzez neurogenezę,
- Jedz dla zdrowia mózgu: zdrowa dieta pełna przeciwutleniaczy (na przykład zielone warzywa i owoce liściaste) może pomóc w ochronie istniejących komórek mózgowych,
- Pozostań aktywny umysłowo i społecznie: bądź aktywny w swojej społeczności, aby uniknąć depresji i izolacji, oraz regularnie ćwicz mózg (zwłaszcza uczenie się nowych zadań), aby pomóc Ci utrzymać funkcje poznawcze.
Wspólny czas, póki czas
Dopasuj rodzaj aktywności do możliwości. Może być i tak, że ograniczenia fizyczne nie pozwolą na aktywności ruchowe lub mocno je ograniczają. W takiej sytuacji rozwiązaniem będzie skorzystanie z aktywności umysłowych, które mają pozytywny wpływ na rozwój neuronów. Na pewno połączenie ćwiczeń fizycznych i umysłowych będzie najbardziej efektywne dla zdrowia seniora. Pamiętajcie proszę, że to musi być dobry moment dla Was obojga. Dzięki temu lepiej skoncentrujecie się na tym co robicie. Łamigłówki dla seniorów, towarzyskie, grupowe, karciane, planszowe, komputerowe, na smartfon. Logiczne, strategiczne, edukacyjne, pamięciowe, ekonomiczne, językowe. Możliwości jest dużo, te najprostsze mogą kazać się najlepsze. Jeśli jest wola po Waszej stronie na połączeniu zabawy z nauką, może to dobry moment aby wnuki, pokazały dziadkom do czego służy smartfon. Jeśli nie masz pomysłu jak zacząć, zajrzyj na stronę i znajdź interesujący Was temat. Warto zwrócić uwagę jak uchronić się przed oszustami. Innym przykładem na czym m.in. polega świat cyfrowy są najprostsze okulary VR, czyli Google Cardboard. Pokazać możemy zdjęcia sferyczne 360 stopni. Podzielmy się zdjęciami z wakacji, wybierzmy się na wirtualny spacer, np: do Kopalnii Soli w Wieliczce. Może warto przyjrzeć się dinozaurowi w muzeum oglądając krótkie wideo. A może ktoś ma ochotę na taniec? Jeśli nie, można stworzyć coś własnymi rękami. Dlaczego nie stworzyć czegoś z biżuterii, zbudować domek dla ptaków, napisać wiersz albo po prostu wspólnie poczytać? Przy takich aktywnościach możemy prowadzić dyskusje i przywoływać wspomnienia.
Jeśli nadal poszukujesz inspiracji na zabawę zobacz film jak niewiele trzeba, żeby dobrze się bawić i ćwiczyć.
Gramy w gry
Gry komputerowe, na smartfon, tablet i w przeglądarce. Można znaleźć darmowe bez konieczności logowania się i rejestrowania. Trzeba liczyć się z wyświetlanymi reklamami. Tu uwaga w co klikamy. Unikamy nieznanych linków. W przeglądarce wystarczy wpisać odpowiedni adres i gra się uruchamia. Znakomita większość tych gier, jest dostępna na telefon z aplikacją Gry Google Play – Android lub App Store – Apple. O tym jak sobie poradzić z ich instalacją podpowiada ekspert.
Sudoku – fajne bo dużo wariantów. Pasjans – fajne bo czytelne i duży wybór. Chess – fajne bo można grać z komputerem, w społeczności, uczyć się, zwraca uwagę przyjazna i czytelna układ treści i styl grafiki. Quarto – czytelny układ. Puzzle – tu można zaszaleć 🙂 duży wybór, możliwość zwiększania trudności wybierając z listy ilość elementów. Multiplatforma z grami Kulki, Tetris, Memory, Scrabble, warcaby, logiczne, sportowe, wieloosobowe – duży wybór wszystkiego. Są reklamy, ale bez logowania rejestrowania.
Gry planszowe, karciane i fizyczne
W sumie, mógłbym napisać, że są te same co na komputer, ale… W mojej ocenie dają więcej możliwości interakcji, bo w przypadku komputera lub smartfona koncentrujemy uwagę na ekranie. Trzeba w tym miejscu wymienić takie gry jak: Monopoly, warcaby, szachy czy pasjans. Przygotowujemy miejsce, rozkładamy karty, plansze i pionki, omawiamy zasady gry. Bądźmy przy tym cierpliwi. Każdy z tych etapów ma swoje zalety i może sprawić, że uruchamiamy inne zmysły. Gry nabierają charakteru terapeutyczo-rehabilitacyjnego. Jeśli możecie i macie warunki do poruszania się warto zagrać w mini golfa, kręgle, czy frisbee.
Czas z seniorem leczy
Uświadom sobie, że właśnie minęło zaledwie kilka minut. Dziękuję Ci za nie. Mam nadzieję, że zainspirowały Cię do refleksji i działania. Czasu nie cofniemy. Może dla seniorów możesz już dziś zrobić więcej, a oni dla Ciebie? Nasi najbliżsi odejdą i to my zajmiemy ich miejsce. Pozostaną wspomnienia.
PS – Wdzięczny za wspólne chwile, dedykuję ten tekst moim dziadkom i cioci, których nie ma wśród nas.
Jesteśmy po to żeby Ci pomóc. Zapraszamy do kontaktu telefonicznego z Poradnią Neurologiczną Neurovigor +48 780 411 222.